はじめに｜なんとなく落ち着かない…その原因、環境かも？
「オフィスにいると、なんだか集中できない」「午後になると疲れがどっと来る」——
そんな悩みを感じたことはありませんか？
実はその原因、照明・音・温度といった**オフィス環境の“無意識なストレス要因”**にあるかもしれません。
この記事では、オフィスの心理的快適性を高めるために重要な「照明・音・温度」の3要素に注目し、それぞれが私たちの集中力やメンタルに与える影響と、すぐに実践できる快適化の工夫についてやさしく解説していきます。
照明｜明るさと色温度が集中力に直結する
明るすぎても暗すぎてもNG
照明は、オフィス内の雰囲気だけでなく、働く人の集中力や疲労度にも大きく影響します。
たとえば、照度が低すぎると眠気を誘い、逆に明るすぎると目が疲れやすくなります。
- 一般的なオフィス推奨照度：500〜750ルクス
- パソコン作業中心の場合：やや控えめの照度が望ましい
色温度で変わる“心理的感覚”
色温度（ケルビン：K）も心理的影響に大きく関わります。
| 色温度 | 見た目 | 心理的効果 |
|---|---|---|
| 2700K前後 | 暖色系（電球色） | リラックス、温かみ |
| 4000K前後 | 中間色 | 自然で作業しやすい |
| 6000K以上 | 白色〜青白い | 集中力UP、冷静さ促進 |
朝〜日中は白色照明で集中力を高め、夕方〜夜は暖色系でリラックスモードへ切り替えるのが理想的です。
快適にするためのポイント
- デスクライトで個別に調整可能な光源を取り入れる
- 自然光を取り込めるレイアウトを検討する
- モニターの照度とのバランスをとる（ブルーライト軽減も◎）
音｜“静かすぎる”もストレスになる！？
音の種類と心理への影響
音環境もまた、私たちの集中や快適性に大きく関わっています。
- 人の声（話し声）：注意が散りやすく、生産性低下の原因に
- 交通・工事音：不規則な騒音は“イライラ感”を誘発
- 静かすぎる空間：逆に些細な音が気になりやすく、心理的に落ち着かないことも
最適な「音環境」は“適度なマスキング”
意外にも、完全な無音よりも、一定の「環境音」がある方が集中力が高まることが研究で示されています。
このような環境音を活かした手法が「サウンドマスキング」です。
- 空調音、自然音（雨音・川のせせらぎ）などが代表的
- BGMには歌詞のないインストゥルメンタルがおすすめ
快適にするためのポイント
- 会議室や集中スペースには防音パネルや吸音材を設置
- 雑音を防ぐために**静音型のOA機器（プリンター・空調）**を導入
- 共有スペースでは軽いBGMや環境音を流して、耳の負担を軽減
温度｜わずかな違いが“作業効率”を左右する
適正温度は「万人にとって快適」ではない
厚生労働省が定める「事務所の空気環境基準」では、**温度22〜28℃、湿度40〜70％**が推奨されています。
しかし、性別や服装、体質によって「寒い」「暑い」と感じる感覚は異なるため、一律の温度設定では不満が出がちです。
- 女性の多い職場では冷房が“冷えすぎ”と感じられる傾向
- 人が多いと室温が上昇しやすく、空気がこもりがち
温度変化と作業効率の関係
米国の研究では、室温が22〜25℃の範囲で最も作業効率が高まることが示されています。
特に夏場は涼しすぎる空間が集中力を下げる一因になりやすいとされています。
快適にするためのポイント
- フロアごとの**ゾーニング空調（エリアごとの温度管理）**を導入
- 個別のパーソナルファンや足元ヒーターの導入
- 空調と連動するサーキュレーターで温度ムラを抑える
- 二酸化炭素濃度のモニタリングも有効（換気不足→眠気の原因に）
オフィス全体の快適性を高めるための統合テクニック
1. 定期的な「快適性アンケート」の実施
働く人の「主観的な快適度」を数値化することで、改善すべきポイントが見えてきます。
- 月1回などの頻度で簡単なアンケートを実施
- 「照明がまぶしい」「エアコンが強すぎる」などの声を吸い上げる
2. スマートオフィス化による自動制御
IoTを活用した空調・照明の自動制御システムの導入により、省エネと快適性の両立が可能になります。
- センサーで人の動きを検知して照明ON/OFF
- 温度・湿度の変化に応じて自動で空調を調整
- スマホアプリで個別に温度設定できる仕組みも
3. 快適性と生産性を可視化する
- CO₂モニターで換気状況をチェック
- 温湿度センサーを各所に設置し、データを分析
- 快適性と業務成果の関係を社内で共有することで意識も高まる
まとめ｜小さな環境の違いが、大きな働きやすさに
照明、音、温度。
これらはすべて、日々の業務の中では「当たり前」になっている存在です。
しかし、その“当たり前”が少しでも快適になれば、集中力・生産性・満足度に大きな差が出るのです。
- 照明は「明るさ」と「色温度」のバランスを調整する
- 音環境は「静音」だけでなく、適度な環境音で整える
- 温度は個別最適化＋サーキュレーターなどで柔軟に対応する
オフィス環境は「一度整えたら終わり」ではなく、働く人の声と実データをもとに改善を繰り返すことが大切です。
