生理前のイライラ軽減に良い豆類の選び方

はじめに：毎月訪れる、あの”不調”と上手につきあうために

生理前になると、なんだかイライラしたり、気分が落ち込みやすくなったり。些細なことに敏感になって、「どうしてこんなに心が不安定なの？」と感じること、ありませんか？

それは、「PMS（Premenstrual Syndrome／月経前症候群）」と呼ばれる症状のひとつ。ホルモンバランスの変化によって、心と体の両方に揺らぎが出やすくなる時期なのです。

でも大丈夫。私たちの身近にある「豆類」が、そんな揺らぎにそっと寄り添ってくれる存在になるかもしれません。

本記事では、**生理前のイライラを和らげる“豆類の力”**と、上手な選び方についてご紹介します。

豆類は、古くから「健康食」として知られてきた食材。その理由は、豊富な栄養バランスにあります。特に女性に嬉しい成分が多く含まれているのです。

大豆に多く含まれる「イソフラボン」は、女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」に似た働きをするといわれています。この働きが、生理前のホルモンの乱れを穏やかに整える手助けになるのです。

豆類には、幸せホルモン“セロトニン”の材料となる「トリプトファン」、そしてその合成を助ける「ビタミンB6」が含まれています。これらは、心の安定に深く関わる栄養素です。

イライラは血糖値の急上昇・急降下でも引き起こされやすいもの。豆類は低GI食品なので、血糖値の急な変動を防ぎ、穏やかな心を保ちやすくしてくれます。

ここでは、PMSに特に効果的とされる豆類と、選ぶときのちょっとしたコツをご紹介します。

イソフラボンの宝庫。納豆・豆腐・豆乳・おからなど、加工品でも栄養価が高く、日常に取り入れやすいのが魅力です。

おすすめの選び方

黒豆は、ポリフェノールが豊富で、抗酸化作用によるアンチエイジング効果も期待できます。ほんのり甘い味付けの煮豆で、ホッと一息つきたいときにもぴったり。

おすすめの選び方

食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えるのに効果的。腸は“第二の脳”とも呼ばれ、心の状態にも大きな影響を与えるため、PMS時期には特に意識したいポイントです。

おすすめの選び方

「栄養が大事なのはわかるけど、毎日は難しい…」そんなときこそ、無理せず“ゆるく取り入れる”ことが大切です。

バナナと無調整豆乳をミキサーにかけるだけで、PMSに効くトリプトファン＋イソフラボンのドリンクが完成。

温かい汁物は、心も体も落ち着かせてくれます。豆腐とわかめの味噌汁で、リラックスタイムの仕上げを。

甘さ控えめの黒豆スナックや、ひよこ豆のローストなどもおすすめ。罪悪感のないヘルシーおやつとしても優秀です。

生理前のイライラは、決して「わがまま」や「気の持ちよう」ではありません。体の中で確かに起きている変化が、心にも影響を与えているのです。

そんな時期だからこそ、**自分自身をやさしく包み込む“栄養の選び方”**が大切になります。

毎日少しずつ、豆のチカラを味方にして。揺らぎのある時期も、あなたがあなたらしく過ごせますように。